本年9月22日是二十四气节中的秋分。国度卫生健康委邀请关系大师先容秋分时令的健康养生和疾病防治学问。

　　北京中医药大学东直门病院主任大夫龚燕冰说，秋分的“分”有瓜分的原理，在秋分这一天，白昼和暮夜是等长的。过了秋分之后，白昼越来越短，暮夜越来越长，暑气渐渐消退，景观变得凉爽，东谈主们的食欲比夏天要好，因此民间有“贴秋膘”的说法。“贴秋膘”要阐明时令和体质特色来进补，以限制为宜。不成盲目进补，也不成过度进补。

　　秋天容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食品。中医讲，五色对应五脏，其中白色入肺。因此，不错吃一些白色的食品，如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，这些食品齐能起到养肺、润肺的作用。龚燕冰推选了一款药膳——百合银耳雪梨饮。梨是应季生果，具有养阴生津、化痰止咳的作用，百合有养阴润肺、养快慰神的作用，银耳有补气润肺、滋阴生津的作用。3种食材加水煮后食用，恰当大大量东谈主群，也契合秋分的时令特色。

　　入秋后脾脏的脱手功能会有所下落，稍有失慎就可能出现泻肚、腹胀的症状。在这个时节，饮食上要以温煦、易消化的食品为主，幸免生冷、浓重、辛辣刺激性食品。若是风寒侵袭到后背，会出现鼻塞、咳嗽、流鼻涕等伤风症状。此时不错汲取“洋葱式”穿衣法，即在旦夕温度比拟低的时刻一层一层加多衣物，在中午温度稍高的时刻逐层减少衣物，以应付季节景观的变化。

　　龚燕冰说，秋天容易使东谈主产生情绪低垂、抑郁、悲不雅等情绪。在秋天，东谈主体的生物钟不顺应日照时辰短长的变化，导致生理节奏芜乱，使东谈主们的情绪受到影响，发扬出兴味下落、防御力不会聚、失眠、情绪低垂、精神凄怨等症状。女性和老年东谈主更容易出现这些情绪，汲取腹式呼吸法有助于缓解病笃情绪、松开压力。

　　中国工程院院士、齐门医科大学宣武病院主任大夫吉训明说，秋分以后，气温渐渐下落，日夜温差加大。气温下落会导致血管收缩，引起血压升高。加上由于天气慢慢干燥、饮水不及等，齐会加多患心脑血管疾病的风险。东谈主们吃的食品相对热量较高，容易引起胆固醇、血脂的升高，加上投合过少，也会加多心脑血管病的发病率。

　　秋分时节，要防御御寒，尤其在出门的时刻要实时添加穿戴，幸免在天气骤变的情况下大致在阴凉天气里久待。要平衡饮食，无情少盐、少油、少糖，防御饮食万般化。同期，要进行相宜划定的投合，保握淡雅心态，幸免情绪波动过大，保握填塞寝息。有高血压、糖尿病、血脂相当大致有心梗和脑梗病史的东谈主，要防御监测血压、血糖、血脂，使其保握在清静范围内。

　　《 东谈主民日报 》（ 2024年09月23日 13 版）